ATLETIK (TOLAK PELURU)

TOLAK PELURU

Pengertian Tolak Peluru – Atletik sering disebut sebagai induk dari semua cabang olahrata (mother of sport) dan merupakan olahraga yang paling tua di dunia.

Ada beberapa jenis olahraga yang termasuk dalam cabang olahraga atletik, salah satunya adalah tolak peluru yang menjadi topik tulisan kali ini.

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga lempar dalam atletik yang dilakukan dengan cara menolak atau mendorong peluru atau bola yang terbuat dari logam sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan menggunakan teknik tertentu.

Tidak seperti olahraga cabang lempar lainnya, yaitu lempar cakram, lempar lembing, dan lempar martil, tolak peluru dapat dilakukan di lapangan indoor maupun outdoor. Hal ini disebabkan tolak peluru tidak membutuhkan area pendaratan yang luas, tidak lebih dari 25 meter.

Sejarah Tolak Peluru

Tolak peluru (the shot put) telah dikenal sejak dua ribu tahun yang lalu, yaitu sejak masa Kerajaan Yunani kuno, tetapi dengan tata cara dan peraturan yang berbeda. Menurut Homer, pada zaman dahulu, tolak peluru dikenal dengan nama lempar beban atau weight throwing.Catatan sejarah tentang olahraga tolak peluru yang berhasil ditemukan adalah tentang diadakannya kompetisi di Skotlandia pada abad pertama. Kemudian, pada abad ke-16, Raja Henry VII dari Inggris menyelenggarakan pertandingan yang sama, yaitu lempar palu dan lempar beban.Pertandingan pertama yang menggunakan alat seperti tolak peluru masa kini adalah kompetisi yang diadakan pada era pertengahan. Pertandingan tersebut diselenggarakan oleh kalangan militer dan diikuti para prajurit perang. Mereka berlomba melempar bola besi sejauh-jauhnya.Pertandingan tolak peluru yang berhasil didokumentasikan pertama kali adalah kompetisi yang diadakan pada tahun 1866 di Skotlandia. Namun, kejuaraan yang diadakan pada tahun 1866 itu masih bersifat amatir dan menjadi salah satu dari The British Amateur Championships.

Sejak saat itu, tolak peluru makin digemari di negara-negara di daratan Eropa. Tiga puluh tahun kemudian, barulah tolak peluru diperlombakan secara resmi di Olimipade Athena, Yunani. 

Salah satu catatan penting dari sejarah tolak peluru terjadi pada tahun 1950, yaitu ketika Parry O’Brien memperkenalkan teknik lemparan tolak peluru. Pada metode O’Brien, pelempar memulai tolakan dengan menghadap bagian belakang ring.

Karena merupakan cabang olahraga atletik, induk organisasi tolak peluru menjadi satu dengan induk olahraga atletik. International Amateur Athletic Federation (IAAF) adalah wadah olahraga atletik (termasuk tolak peluru) seluruh dunia. Indonesia mengenal olahraga tolak peluru melalui pemerintah kolonial Belanda yang memasukkannya dalam kurikulum pelajaran di sekolah-sekolah milik Belanda. Namun, tolak peluru hanya dimainkan oleh para siswa bagsawan Belanda sehingga kaum pribumi tidak terlalu mengenal olahraga ini Meski keberadaan tolak peluru (dan cabang olahraga atletik lainnya) sudah dikenal sejak masa penjajahan Belanda, Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) baru terbentuk pada tanggal 3 September 1990. Dengan adanya PASI, olahraga atletik, termasuk tolak peluru, makin berkembang.

Kegiatan pertama yang dilaksanakan PASI adalah pemilihan duta-duta atletik yang akan mewakili Indonesia di ajang SEA Games. Selanjutnya, Indonesia juga rutin mengirimkan delegasi untuk mengikuti kejuaraan regional dan internasional serta terus melakukan pembinaan atlet tolak peluru.

Teknik Tolak Peluru

satujam.com

Pada dasarnya, hakikat tolak peluru adalah memegang, lalu menolakkan peluru agar terlempar jauh. Karena itu, untuk dapat melempar peluru sejauh mungkin, Anda harus memperhatikan beberapa teknik dasar tolak peluru yang benar saat berlatih.

Teknik dasar tolak peluru sangat penting dikuasai para atlet tidak hanya agar bisa menghasilkan lemparan yang jauh, tetapi juga untuk keselamatan atlet sendiri. Perlu diingat bahwa kesalahan saat memegang dan melempar peluru besi yang berat dapat mengakibatkan cedera serius.

Ada tiga teknik dasar tolak peluru yang harus Anda kuasai sebelum melakukan olahraga yang satu ini, yaitu teknik memegang peluru, teknik meletakkan peluru di leher, dan teknik melakukan tolakan.

1. Teknik Memegang Peluru

Peluru besi yang digunakan dalam olahraga tolak peluru memiliki bobot cukup berat, yaitu antara 3 kg hingga 7 kg lebih.

1. Letakkan peluru di telapak tangan. Pegang peluru dengan erat menggunakaan jari-jari tangan dengan posisi jari-jari dikembangkan. Gunakan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru. Letakkan jari kelingking di bagian samping peluru dalam posisi menekuk, sementara ibu jari berada pada posisi biasa untuk menjaga keseimbangan peluru. Berikan tenaga lebih pada ibu jari agar bisa menahan peluru lebih kuat sehingga tidak jatuh.

2. Rapatkan jari-jemari, termasuk kelingking, dan tempelkan pada bagian belakang peluru. Letakkan ibu jari di bagian samping peluru agar seimbang.
3. Cara ketiga hampir sama dengan cara kedua, yaitu dengan merapatkan jari-jari, tetapi dengan posisi sedikit lebih renggang. Teknik ini cocok untuk Anda yang memiliki telapak tangan kecil.

2. Teknik Meletakkan Peluru di Leher

Sebelum meletakkan peluru di leher, Anda harus sudah memutuskan teknik memegang peluru yang paling disukai, nyaman, dan bisa menghasilkan tenaga tolakan yang paling besar. Penggunaan tangan kanan sangat dianjurkan untuk memegang peluru, kecuali bagi Anda yang kidal.

Setelah peluru dipegang dengan teknik yang benar, tempelkan peluru pada leher samping kanan. Ibu jari menempel di atas tulang yang ada di bagian bahu atau tulang selangka. Posisikan siku lurus dan sejajar dengan bahu dan miringkan kepala ke arah peluru supaya kedudukan peluru lebih stabil dan mantap.

3. Teknik Menolak Peluru

Selain teknik memegang peluru dan meletakkannya di leher, teknik melempar atau menolak peluru juga perlu diperhatikan agar menghasilkan lemparan sejauh mungkin. Berikut penjelasannya.

a. Persiapan Tolak Peluru

Sikap tubuh yang terbaik ketika akan melempar peluru adalah berdiri dengan tegak dan rileks dengan posisi menghadap ke samping lapangan. Untuk memudahkan menolak, kaki direnggangkan selebar bahu dengan kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan menumpu di kaki kanan.

Tangan kanan yang memegang peluru diletakkan menempel di bahu, tepat di bawah rahang dengan siku membentuk sudut 900 dan tangan kiri ditekuk dengan siku menghadap arah tolakan.

b. Gerakan Tubuh

Saat memegang peluru, kaki yang dekat dengan sektor lemparan digerakkan dengan cara diayun sebagai persiapan untuk menolak peluru. Sementara itu, pinggang diputar ke sisi sektor lemparan sehingga pinggul membantu mendorong, tubuh condong ke depan, dan pandangan fokus ke arah lemparan. 

c. Akhir Tolak Peluru

Sebelum menolak, posisi tubuh harus siap dengan kaki kanan yang akan digerakkan ke depan sebagai tumpuan, menggantikan kaki kiri yang digunakan untuk berisiap. Kaki kiri lurus ke belakang dan tidak tegang, lutut kanan sedikit ditekuk agar lebih kuat mendorong lemparan, dan pandangan tetap fokus.

Pada saat melakukan tolakan, putar badan ke arah sektor pendaratan. Kaki kanan menolak dan melonjak agar tenaga yang cukup besar untuk mendorong peluru seluruhnya berada di tangan kanan yang memegang peluru. Setelah itu, lontarkan peluru dengan sudut dolakan 40 derajat ke arah atas.

Setelah peluru dilontarkan, kaki mendarat kembali ke tanah dengan posisi sedikit menekuk. Sementara itu, posisi badan adalah ke arah depan dengan pandangan melihat ke posisi jatuhnya peluru.

Lapangan Tolak Peluru

texassports.com

Sekilas, lapangan untuk tolak peluru mirip dengan lapangan untuk cabang olahraga lempar cakram. Perbedaannya terletak pada papan batas tolakanyang terdapat pada lingkaran tolak peluru. Adapun ketentuan untuk lapangan tolak peluru adalah sebagai berikut.

• Lapangan tolak peluru terdiri dari dua bagian, yaitu lingkaran tolakan dan sektor pendaratan.
• Lingkaran tolakan memiliki diameter 2,235 meter dan dikelilingi ring besi dengan ketebalan 66 mm dan tinggi 2 cm sebagai batas lingkaran. Bagian depan lingkaran tolakan dipasangi balok atas tolakan dengan panjang 1,22 meter, tinggi 10 cm, dan tebal 11,4 cm.
• Sektor pendaratan berupa tanah yang ditandai garis batas (sector line) sekaligus garis ukur standar yang terletak di tengah sektor pendaratan. Panjang sektor pendaratan minimal 25 meter dengan sudut 40 derajat.

TEKNIK PASSING BOLA BASKET

TEKNIK PASSING DI BOLA BASKET

Pengertian Passing

       Passing adalah salah satu teknik yang harus dikuasai oleh pemain basket. Pengertian passing secara umum dalam olahraga bola basket adalah mengumpan atau mengoper bola ke teman setim. Passing dalam bola basket biasa dilakukan dengan satu ataupun kedua tangan. Lalu bagaimana teknik passing bola basket itu dilakukan? tentunya berbeda dengan dribbling pada permainan bola basket.

Jenis-jenis Passing didalam Permainan Bola Basket

1. Bounce Pass
2. Chest Pass
3. Overhead Pass

1. Bounce Pass

        Sesuai namanya bounce artinya memantul, maka bounce pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara dipantulkan ke tanah. Teknik bounce pass dilakukan dengan cara  memantulkan bola ke lantai  dengan titik pantul 2/3 jarak kita ke target kawan. Lalu bagaimana cara melakukan teknik passing bola basket yang satu ini?  berikut ini adalah teknik cara melakukan Bounce pass :

• Metode pelaksanaannya (sikap permulaan) sama dengan operan setinggi dada.
• Bola dilepaskan atau didorong dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dari letak badan lawan dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
• Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan, kemudian ke penerima
• Bila berhadapan dengan lawan,maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri lawan.

2.  Chest Pass

            Sesuai namanya, teknik passing bola basket ini memang posisi bolanya di dekat dengan dada. Chest artinya dada. Chest pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat diarah depan dada. Kelebihan chest pass adalah lebih cepat, lebih kuat untuk mencapai kawan. Cocok untuk team dengan tipe quick passing.

3.  Overhead Pass

Teknik passing dalam bola basket yang ini mudah dilakukan, seperti gambar di atas. Overhead artinya diatas kepala. Overhead pass adalah memberikan passing ke kawan dengan memegang bola diatas kepala, lalu lemparkan. Overhead pass biasa digunakan pada team dengan tipikal wall center. Maksudnya center maupun pemain dengan badan tinggi yang memiliki matchup lawan yang lebih kecil. Maka overhead pass sangat berguna.

Teknik cara melakukan Overhead pass :

• Cara memegang bola sama dengan lemparan dari depan dada, hanya saja posisi permulaan bola di atas kepala sedikit di depan dahi dan siku agak ditekuk.
• Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyarong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.
• Lepasnya bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan.

KOMPONEN-KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

KOMPONEN-KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

PENGERTIAN 

        Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. 

Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli

1. Muhajir

Menurut Muhajir, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti.

2. Sutarman

Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar.

3. Agus Muklholid, M.Pd

Menurut Agus Muklolid, M.Pd, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

 4. Rusli Lutan

Menurut Rusli Lutan, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan.

Komponen dan Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Strength)

Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan masing-masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas.

Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot diantaranya:

• Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
• Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
• Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
• Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan

2. Daya Tahan (Endurance)

Pengertian daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya, seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya.

Namun, latihan daya tahan tubuh berbeda dengan latihan otot. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya:

• Berjalan sehat secara rutin
• Berlari kecil secara teratur
• Senam kesehatan seminggu sekali
• Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru

3. Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Sebagai contoh, kemampuan seorang atlit angkat besi dalam memikul beban dalam waktu tertentu.

Kemampuan data otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan:

• Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
• Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
• Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai

4. Kecepatan (Speed)

Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam bidang olah raga tertentu, misalnya:

• Balap sepeda
• Lomba berenang
• Lari sprint

5. Daya lentur (Flexibility)

Pengertian daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan. Bidang olah raga yang menuntut kelenturan tubuh yaitu senam, renang, yoga, balet, dan olah raga lainnya.

• Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan hamstrings)
• Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki)
• Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
• Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis)
• Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha)
• Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan glutes)
• Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor)
• Reclining Pigeon (untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings)
• Quadriceps (untuk melenturkan otot depan dan samping paha)
• Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads)

6. Kelincahan (Agility)

Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang. Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa jenis olah raga, misalnya bulu tangkis, sepak bola, tenis lapangan, dan lain-lain.

Beberapa latihan yang dapat meningkatkan agility yaitu:

• Latihan berlari zig-zag
• Latihan lari cepat naik-turun tangga
• Latihan melompat dengan cepat

7. Koordinasi (Coordination)

Definisi koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan beberapa gerakan cepat secara efektif. Salah satu contoh koordinasi adalah gerakan mengontrol bola (juggling) dimana terjadi koordinasi antara gerakan kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya.

8. Keseimbangan (Balance)

Pengertian keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh sehinggap dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan kemampuan keseimbangan.

Beberapa latihan yang bisa meningkatkan keseimbangan:

• Berdiri dengan satu kaki
• Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan
• Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu

9. Ketepatan (Accuracy)

Yang dimaksud dengan ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan dan membidik target dengan tepat. Beberapa olah raga yang menuntut akurasi adalah memanah, bowling, golf, bola basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (Reaction)

Pengertian reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan dengan cepat terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olah raga membutuhkan kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar, dan bertahan.

PERMAINAN BOLA BESAR

PERMAINAN BOLA BESAR

(Sepak Bola, Bola Voli, Bola Basket)

A. SEPAK BOLA

Sejarah Sepak Bola

          Dari peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Pada jaman Cina kuno (dinasti Han), sepakbola dikenal dengan “tanchu”. Di Italia zaman Romawi dikenal dengan “haspartun”, di Perancis yang selanjutnya menyebar ke Normandia dan Britania (Inggris), dikenal dengan “choule”. Di Yunani kuno dikenal “epishyros” dan di Jepang  dikenal dengan istilah “kemari”.

     Pada tanggal 26 Oktober 1863 didirikan sebuah badan yang disebut “ English Football Assosiation”. Kemudian tanggal 26 Desember 1863 lahirlah peraturan permainan sepakbola modern yang disusun oleh badan tersebut yang dalam perkembangannya mengalami perubahan. Atas inisiatif Guerin (Perancis) pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah  federasi sepakbola internasional dengan nama “ Federation International de Football Association” (FIFA). Atas inisiatif Julies Rimet tahun 1930 diselenggarakan kejuaraan dunia sepakbola pertama di Montevidio, Uruguay. Karena jasanya, maka mulai 1946 piala dunia tersebut bernama “Julies Rimet Cup”. Kejuaraan tersebut diadakan 4 tahun sekali dan mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil, sebab negara ini telah memenangkan piala ini sebanyak 3 kali berturut-turut.

           Di Indonesia, tanggal 19 April 1930 dibentuk Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta dengan dukungan bond-bond / perkumpulan sepakbola diberbagai daerah di tanah air. Pengurus PSSI pertama kali diketuai Ir. Suratin Sosrosugondo. Untuk mengenang jasa-jasanya dalam membina dan mempertahankan berdirinya PSSI, maka mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepakbola tingkat taruna remaja dengan nama ‘ Piala Suratin / Suratin Cup”

Pengertian Sepak Bola

     Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola dengan tujuan untuk memasukkan bola kegawang lawan dan mempertahankan gawang agar tidak kemasukan bola. Sepak bola merupakan permainan beregu yang masing-masing regu terdiri dari 11 pemain. Biasnaya permainan dilakukan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit antara dua babak tersebut.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Teknik dasar sepak bola terdiri dari bermacam-macam gerakan. Keahlian seseorang dalam memainkan bola sangatlah berguna untuk suatu pertandingan yang berkualitas. Teknik dasar permainan sepak bola dapat dibedakan menjadi :

a. Teknik Tanpa Bola

Teknik badan adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yang meliputi cara berlari, cara melompat dan cara gerak tipu badan.

b. Teknik dengan Bola

Ada tiga teknik dalam menendang bola yaitu menendang dengan menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki, dan kaki bagian luar.

Ada juga cara atau teknik menahan bola. Ada tiga macam teknik menahan bola menurut arah jalannya bola yang masing-masing memerlukan cara tersendiri untuk menhannya. Pertama bola menyusur tanah, kedua bola memantul, dan ketiga bola tinggi. Teknik menahan bola antara lain :

• Menahan bola menyusur tanah dengan kaki bagian dalam dan telapak kaki
• Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, telapak kaki dan perut.
• Menahan bola di udara dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala dan punggung kaki

Teknik menggirng bola atau dribbling pada umumnya dilakukan dengan tiga cara yaitu :
menggiring bola dengan kaki bagian dalam, menggiring bola dengan kaki bagian luar, menggiring bola dengan punggung kaki.

Peraturan Permainan Sepak Bola

1. Pertandingan dimainkan oleh dua regu yang masing-masing terdiri dari 11 pemain
2. Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, asalkan mendapat persetujuan wasit sewaktu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.
3. Pergantian pemain maksimal 3 orang dari suatu pertandingan

Bola yang Dipakai saat Permainan Sepak Bola

• Berbentuk bulat
• Terbuat dari kulit atau bahan lain yang sesuai
• Lingkaran tidak lebih dari 70 cm (28 inci) dan tidak kurang  dari 68 cm (27 inci)
• Berat tidak lebih dari 450 gram dan tidak kurang dari 410 gram pada saat dimulainya pertandingan
• Tekanan udara 0,6 sampai 1,1 atm (600 - 1.100 gr/cm^2) pada permukaan laut (8,5 lbs/sq inci sampai 15,6 lbs/sq inci)

Lapangan Permainan Sepak Bola

B. Bola Voli

Sejarah Bola Voli

          Pada awal penemuannya, olahraga bola voli in diberi nama mintonette. Olahraga mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang instruktur pendidikan jasmani (director of phsycal education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895 di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). Kemudian, permainan ini diubah menjadi volleyball, yang artinya memvolli bola secara bergantian. Pada tahun 1982, YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di Amerika Serikat. Pada tahun 1947, untuk pertama kalinya permainan bola voli dipertandingkan di Polandia. Pada tahun 1948 dibentuk organisasi bola voli dunia dengan nama IVBF (International Volley Ball Federation) yang beranggorakan 15 negara dan berpusat di Paris.

Pengertian Bola Voli

         Permainan bola voli cukup dikenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regunya terdiri dari 6 pemain. Tiap regu berusaha menempatkan bola di daerah lawan agar mendapat angka.  Regu yang pertama mencapai angka 25 adalah regu yang menang

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

      Teknik dasar dalam bola voli dapat diartikan sebagai cara memaninkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai hasil yang maksimal.
       Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan bola voli yang harus ditingkakan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash, spike, servis dan block.

A. Gerak Dasar tanpa Bola

     Gerak dasar lokomotif yang menjadi landasan bagi pelaksana teknik dasar bola voli antara lain gerak dasar bergerak maju, gerak dasar bergerak mundur, gerak dasar bergerak ke samping kiri atau kanan dan gerak dasar melompat.

B. Gerak Dasar Dengan Bola

        Gerak dasar tanpa bola dan dengan bola pada dasarnya merupakan satu kesatuan dalam satu rangkaian gerakan. Gerak dasar tanpa bola dilakukan sebagai persiapan untuk melakukan gerak dasar dengan bola. Gerak dasar dengan bola meliputi servis, passing, smash (spike) dan bendungan (block).
Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis langsung ke lapangan lawan. Servis merupaan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Kebrhasilan suatu servis bergantung pada kecepatan bola, jalan dan perputaran bola, serta penempatan bola ke tempat kosong dari pemain garis belakang kepada pemain yang melakukan perpindahan tempat
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya untuk mengoperkan bola yang dimainkannya kepada teman seregunya untuk dimainkan di lapangan sendiri.

CARA MELAKUKAN PASSING BAWAH :

1. Sikap kaki jongkok, lutut agak ditekuk, dan kedua kaki agak dibuka.
2. Badan condong ke depan dengan suut 90 derajat.
3. Kedua tangan lurus ke bawah serong ke depan, terletak di antara kedua kaki
4. Bidang perkenaan bola pad kedua lengan dibuat seluas mungkin

CARA MELAKUKAN PASSING ATAS :

1. Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk
2. Badan sedikit condong ke muka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola
3. Ibu jari dan jari saling berdektan membentuk segitiga
4. Perkenaan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan

Smash adalah tindakan memukul bola ke bawah dengan kekuatan besar, biasanya meloncat ke atas masuk ke bagian lapangan lawan. Hal itu dapat dilihat dari kerasnya bola yang dihasilkan bahwa teknik smash datangnya bola lebih keras dan lebih menyulitkan bagi penerima bola. Semua sikap memukul bola ke daerah lawan kecuali servis dan block merupakan pukulan serangan. Teknik sash digunakan sebagai senjata untuk menyerang dan mengumpulkan angka dalam permainan bola voli Mengingat pentingnya hal tersebut, maka pelaksanaan teknik smash dalam pertandingan harus efektif.

Bendungan (block) merupakan teknik bertahan dari smash pemain lawan. Gerakan block dilakukan di atas net. Bendungan dapat dilakukan dengan satu, dua, atau tiga pemain bergantung pada kemampuan pemain lawan.

Lapangan Voli

C. Bola Basket

Sejarah Bola Basket

         Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891. Dr. James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permaianan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainnkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permaian yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891..
        Masuknya bola basket ke Indonesia , bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. Tepatnya sejak 1894, bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah ke atas yang memilih olahraga dari Amerika tersebut sebagai identitas kelompok Cina modern.
         Pada 1948, ketika negara Indonesia menggelar PON I di Solo, bola basket sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui negara. Tiga tahun kemudian, Maladi sebagi sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. Namun karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada tahun 1955, disingkat Perbasi.

Pengertian Permainan Bola Basket

        Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua tim yang terdiri dari 5 orang pemain pada setiap tim yang bertujuan untuk memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan mencetak angka. Bola dimainkan dengan cara dipantulkan, digelindingkan, kemudian dioperkan ke reka satu timnya.

Teknik Dasar Permianan Bola Basket

teknik melempar dan menangkap bola

      Kegiatan melempar dan menangkap bola dapat berlangsung silih berganti secara berpasangan dan biasanya disebut operan. Untuk dapat melakukan operan dalam berbagai siatuasi, maka pemain harus menguasai teknik-teknik operan sebagai berikut :

1. Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada (chest pass)
2. Lemparan bola dari atas kepala dengan dua tangan
3. Lemparan bola dengan dipantulkan ke tanah dengan dua tangan (bonpass)
4. Lemparan bola dan samping badan dengan satu tangan
5. Lemparan lengkung (kaitan)

teknik menggiring bola (dribbling)

         Menggiring bola adalah salah satu cara yang diperbolehkan dalam peraturan untuk membawa lari bola ke segala arah. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan yaitu tangan kiri atau tangan kanan dengan memantulkan bola ke lantai. Bentuk-bentuk menggiring bola :

1. Menggiring bola tinggi (untuk kecepata)
2. Menggiring bola rendah (untuk mengontrol/menguasai bola)
3. Menggiring campuran menurut kebutuhan.

Peraturan Permainan Bola Basket

• 5 orang pemain
• 5 orang cadangan
• Wasit 1 disebut referee
• Wasit 2 disebut umpire
• Waktu permainan 4 x 10 menit
• Terbagi dalam 4 babak
• Waktu istirahat selama 10 menit
• 2 babak tambahan pada skor sama, istirahat masing-masing dua menit
• Waktu untuk lemparan ke dalam 5 detik

Lapangan Bola Basket dan Ring Bola Basket